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孙正勇为什么退出思埠,不知道怎么练三角肌后束? 来试一下这2个动作

日期:2020-01-05 来源: 评论:

[摘要]孙正勇为什么退出思埠,在我们的肩部三角肌的强化训练中,也就是我们的肩部肌肉的强化训练,我们很多人应该都会去进行,或者说都知道三角肌前中束的训练动作。因为对于我们一般人来说,自己所能够看到的,能够给自己带来身材上变化比较大的,那就是自己的三角肌前中束了。所以就会有...……

在我们的肩部三角肌的强化训练中,也就是我们的肩部肌肉的强化训练,我们很多人应该都会去进行,或者说都知道三角肌前中束的训练动作。

因为对于我们一般人来说,自己所能够看到的,能够给自己带来身材上变化比较大的,那就是自己的三角肌前中束了。

所以就会有很多的人去进行三角肌前中束的强化训练,这也就造成了有更多的人忽略了,或者根本不会去进行三角肌后束的强化训练。

我们要知道的是,自己三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼,但是它的作用还是很大的,它的壮实,能够让我们整个人看起来更加的挺拔,以及能够避免我们出现圆肩的情况。

那么接下来,咱就给大家介绍2个三角肌后束的训练动作,帮助大家较好的去强化自己的三角肌后束。

一,哑铃俯身飞鸟

这是一个小编比较喜欢的三角肌后束的训练动作,小编我在做这个动作的时候,自己的三角肌后束的发力感觉会比较的明显。

我们在做这个动作的时候,一定需要注意的就是,我们的三角肌后束普遍都会是比较弱的,所以我们选择的训练重量不应该是太大的。

一般来说,如果我们之前从没有进行过三角肌后束的强化训练的话,那么我们去选择一对2.5kg的哑铃去进行训练是比较合适的。

另外,做动作的过程中,我们应该注意要让自己俯身下去,最好能够让自己的胸肌贴住自己的膝盖,从而让自己的三角肌后束能够更好的发力,进而给三角肌后束一个更加练好的训练效果。

二,器械坐姿反向飞鸟

首先,我们需要将坐姿飞鸟训练器的握把位置调整一下, 将两个握把调到最后一格,然后我们的胸肌就贴着训练凳,让自己处在一种挺胸收腹的状态。

然后,在做动作之前,一定要做好准备姿势,让自己的双加踏实地面,然后双手反握把手,让自己的肩膀沉下去,不要耸肩。

在做动作的过程中,发力的阶段呼气,尽量只去让肩关节水平外展,控制自己的肩胛骨不要过分的后缩。

然后在肩关节水平内收的过程,也就是放回器械的过程,这个过程我们可以尽量的去做得慢一些,让自己的三角肌后束去控制住器械,让三角肌后束受到更好更深的刺激。

一般来说,如果我们能在三角肌后束的训练中,较好的完成了这2个训练动作,那么自己的三角肌后束就能够得到很好的强化了。

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